夏天一到，許多人都想要秀出好身材，而健身已成為現代人生活一種運動習慣，除了身體健康的考量外，最主要是去掉討人厭的脂肪，並且雕刻出身材曲線。但有些人在健身路上，時常會覺得怎麼練都沒什麼成效，這是因為在健身的路上，踩了5大雷區。
一、沒健身計畫
許多人在健身前，沒有制定健身計畫，容易在健身上不知道該有什麼目標、何去何從，無從下手之際就會容易導致放棄。所以想要開始健身之前，一定要制定健身計畫，包括目標、時間、計畫等，並且記錄自己的身材變化，才能有效的提高效率。
二、虎頭蛇尾
有些人健身是因為周邊的人都這麼做，才跟著這麼做，並非擁有積極態度。並且會時常給自己藉口，沒有人陪就放棄健身。這種情況往往是因為自己還沒找到健身的真正樂趣，或是知道自己根本是沒有毅力的人，很快就會失去興趣而放棄。
所以為了避免三分鐘樂度，需要找到自己喜歡運動的方式，堅持跟毅力當然也不能缺少，排除那些健身中心很遠、沒有時間的藉口，才能見證自己身材的蛻變。
三、健身不練腿
有些人健身時候，只有專注練上半身，尤其男生容易忽略腿的鍛鍊，就會讓整體身材比例看起來不協調。所以有的人即便看似很壯，往下一看，卻是兩條竹竿腿的視覺感。所以在健身時，注重的是全身的鍛鍊，不要忽略任何一個部位。一周保持一個部位1到2次，可均勻發展身材，並且容易突破健身上的瓶頸。
四、飲食沒計畫
健身的人都聽過「三分練七分食」。所以想要收穫好身材，不僅是依靠健身，還要有良好的飲食管理。有些人沒有制定一個良好的飲食計畫，導致熱量攝取過高或不足，營養不均衡都會影響到健身效果。
許多人在健身時，都會在飲食上低脂肪、高蛋白的方式飲食。而減肥的人就要降低熱量，增加肌群的人就要適當提升熱量攝取，這樣無論是增肌、減脂，透過飲食才有更好的成果展現。
五、睡眠、休息充足
健身還有一個關鍵，就是要注意休息的時間，且不要過度的鍛鍊。有些健身的人，睡眠不足、休息不夠，會讓身體得不到充分的恢復時間，健身效率就會因此降低。所以健身的同時，也要有足夠的休息、睡眠時間，每天要睡足8小時是最理想的境界。
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